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Plan de Alimentación - Julio 2011

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1° Día

DESAYUNO

  • 1 taza de papaya picada ó 1 manzana ó ½ taza de jugo de toronja.
  • 2 huevos revueltos a la mexicana (Con poco aceite, jitomate y cebolla al gusto).
  • 1 bolillo sin migajón.
  • Té sin azúcar ó café descafeinado.

COMIDA

  • Sopa de verduras (al gusto).
  • Enchiladas: (3 tortillas de maíz - 1 muslo deshebrado - Salsa verde).
  • 3 cucharaditas de aguacate.
  • 1 taza de melón.

CENA

  • 1 taza de café descafeinado con leche.
  • 1 quesadilla de queso Oaxaca.
  • 1 manzana o 2 guayabas.
2° Día

DESAYUNO

  • Café descafeinado.
  • 1 taza de melón.
  • Molletes: (11/2 bolillo sin migajón - Frijoles - Queso panela - Jitomate y cebolla al gusto).

COMIDA

  • Sopa de pasta (1/2 taza) caldo al gusto.
  • 2 Bistec a la mexicana (jitomate, cebolla y poco chile).
  • ½ taza de frijoles.
  • 1 bolillo sin migajón.
  • Ensalada de brócoli o lechuga (1 taza).
  • 1 taza de melón.

CENA

  • 1 taza de café descafeinado con leche.
  • 1 quesadilla de queso con aguacate.
  • 1 naranja o 1 pera.
3° Día
DESAYUNO
  • 1 taza de té o café descafeinado.
  • Huevo con ejotes (4 claras de huevo - 1 taza de ejotes - 2 cucharaditas de aceite).
  • 1 bolillos sin migajón.
  • 1 taza de papaya picada.
COMIDA
  • 1 plato de Crema de brócoli.
  • 1 pechuga asada.
  • 1 bolillos sin migajón.
  • 1 plato de ensalada.
  • 1 manzana.

CENA

  • 1 taza de leche con café descafeinado.
  • 1 sándwich de queso (2 rebanadas de pan integral - '/4 de taza de queso - 6 cucharaditas de
  • aguacate).
4° Día
DESAYUNO
  • 1 taza de café descafeinado.
  • 1 pera ó 1 taza de sandía.
  • Quesadillas de champiñones con queso (3 tortillas de maíz - ½ taza de queso - Champiñones al gusto
  • - Salsa de molcajete al gusto).

COMIDA

  • 1 taza de espagueti con queso.
  • 3 albóndigas en caldillo de jitomate.
  • 1 bolillo sin migajón.
  • 1 naranja en gajos.

CENA

  • Cereal con leche (1 taza de leche descremada - 3/4 de taza de cereal sin azúcar (Fibra uno ó Alí bran ó Special K) - ½ plátano).
  • 5° Día
5° Día
DESAYUNO
  • 1 taza de Atole de avena con leche.
  • 1 taza de papaya.
  • Quesadillas de queso panela (2 tortillas de maíz - 1/2 taza de queso panela - 2 cucharaditas de aceite - Puede añadir lechuga, salsa para hacer más abundante el platillo).

COMIDA

  • ½ taza de arroz.
  • 3 tortillas.
  • 2 Bistec encebollado.
  • Agua de guayaba sin azúcar.

CENA

  • 1 taza de leche descremada.
  • ½ pan dulce.
  • ½ plátano tabasco.
6° Día
DESAYUNO
  • Café descafeinado.
  • 1 taza de papaya.
  • 2 huevos a la mexicana.
  • 1 bolillos sin migajón.

COMIDA

  • Sopa de verduras.
  • Tacos dorados de pollo (3 tortillas - 1 muslo - Queso - Lechuga - 3 cucharaditas de aguacate).
  • 1 durazno.

CENA

  • 1 taza de leche descremada.
  • 2 rebanadas de pan tostado.
  • ½ mango Manila.
  • 7° Día
7° Día
DESAYUNO
  • 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogurt.
  • 1 taza de papaya picada.
  • 2 rebanadas de pan tostado.

COMIDA

  • Pozole de pollo. (1 plato de pozole - Lechuga, rábano, etc. - 1 muslo deshebrado).
  • 2 tostadas.
  • 2 guayabas.

CENA

  • 1 taza de papaya.
  • 1 taza de café con leche.
  • ½ pan dulce.

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